Những nguyên tắc quan trọng và các nhóm chất cần thiết cho người thích vận động

cô gái thích hoạt động

Một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh sẽ cung cấp cho cơ thể đầy đủ chất dinh dưỡng để hoạt động suốt cả ngày dài. Bỏ túi ngay những nguyên tắc xây dựng chế độ dinh dưỡng dành cho những người ưu tiên việc vận động mỗi ngày.

Top 3 nguyên tắc bạn cần nằm lòng

1.Luôn có một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng: Yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt

Yến mạch dùng làm bữa ăn sáng vừa nhanh, tiện lợi lại tốt cho sức khỏe, giúp tăng khả năng vận động của cơ bắp, củng cố hệ miễn dịch của cơ thể. Kết hợp yến mạch với các thành phần khác như việt quất, chuối, táo, bơ,… sẽ cho bạn một bữa sáng dinh dưỡng và ngon miệng.

ngũ cốc

Kết hợp yến mạch và trái cây cho bữa sáng đủ dinh dưỡng

2. Nạp năng lượng đúng cách trước và sau tập luyện

Một trong những bí quyết để đạt được hiệu quả tập luyện chính là bổ sung nguồn thực phẩm phù hợp vào đúng thời điểm. Bổ sung năng lượng phù hợp trước khi tập luyện 30 phút chính là chìa khóa giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất.

3 Cung cấp nước thường xuyên, uống đủ nước trước và sau tập luyện

Tập thể dục cường độ cao, đặc biệt là trong thời tiết nóng, có thể nhanh chóng khiến bạn bị mất nước. Bạn nên uống nước thường xuyên và đừng đợi cho đến khi bị khát. Hạn chế để bị mất nước nghiêm trọng, hãy uống đủ nước trước trong và sau khi tập luyện.

cô gái uống nước

Uống đủ nước trong quá trình tập luyện để bù khoáng chất

Nhóm chất thiết yếu người yêu vận động cần quan tâm

– Cung cấp carbohydrate

Carbohydrates

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, vì carbohydrate rất quan trọng đối với động cơ của cơ thể, chế độ ăn trước khi tập luyện nên có hàm lượng carbohydrate tương đối cao. Đồng thời, bổ sung thêm một lượng protein vừa đủ cũng sẽ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, và lượng carbohydrate tiêu thụ sẽ được giải phóng năng lượng một cách từ từ và ổn định.

– Cung cấp đủ Protein

Cung cấp quá nhiều protein có thể gây căng thẳng cho thận. Thay vì uống bổ sung protein, hãy ăn protein chất lượng cao, chẳng hạn như thịt nạc, cá, thịt gia cầm, các loại hạt, đậu, trứng hoặc sữa.

Sữa là một trong những thực phẩm tốt nhất để phục hồi cơ thể sau một quá trình vận động kéo dài, sữa cung cấp một sự cân bằng tốt về protein và carbohydrate.

– Ăn nhiều rau và trái cây:

Rau và trái cây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ, protein thực vật và chất chống oxy hóa quan trọng. Người có chế độ ăn nhiều rau và trái cây ít có nguy cơ mắc các bệnh béo phì, bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và một số loại ung thư.

rau-xanh-trai-cay

Bổ sung rau xanh mỗi ngày

– Bù nước và khoáng chất

Cơ chế toát mồ hôi khi tập luyện khiến cơ thể dễ bị thiếu nước và hụt khoáng chất nếu chúng ta không chú ý bổ sung nước và các chất điện giải đầy đủ. Thiếu nước, thiếu khoáng dễ dẫn đến khô da, suy nhược, dễ chuột rút, buồn nôn,…. sau khi luyện tập.

Bạn có thể sử dụng nước tinh khiết giữ nguyên các thành phần khoáng chất tự nhiên bao gồm Ca, Mg, K… với sự hỗ trợ của máy lọc nước Karofi kết hợp với một thực đơn lành mạnh đầy đủ các nhóm chất.

bộ lọc Karofi
Không chỉ lọc sạch lên đến 99,9% vi khuẩn và chất có hại trong nước mà bộ lọc của máy lọc nước Karofi còn có thêm nhiều lõi lọc chức nắng giúp nước không những ngon ngotk hơn còn bổ xung những khoáng chất có lợi cho sức khỏe

 

Để biết thêm thông tin vui lòng liên hệ đại lý chính thức Karofi tại Hải Phòng

KAROFI HẢI PHÒNG

Địa chỉ: 446 Ngô Gia Tự, Hải An, Hải Phòng

Hotline: 0868.717.389 - 0987.148.788

Email: karofihaiphong625@gmail.com

Website: https://karofihaiphong.vn

Fanpage: Karofi Hải Phòng - Chuyên gia lọc nước thông minh

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Gọi ngay!

Contact Me on Zalo